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其实，老年东谈主在体重处罚上却也并非要一味地追求把体重减下来。反而是保捏一个相对不变的身段，才智更健康。

健康时报 董颖钰 摄

别一心念念瘦，

体重清楚可能更龟龄

2023年在《老年医学杂志》上发表的一项议论涌现，能把体重保捏清楚的东谈主，更有可能龟龄。与体重缩小卓越5%的东谈主比拟，体重保捏清楚的东谈主龟龄的可能性跨越1~2倍。①

该议论纳入了5万余名年龄在61岁～81岁之间的女性，分析了体重变化与活到90、95和100岁的关连。在议论运转时、第3年和第10年，分裂测量了她们的体重。体重变化分为3种：

体重缩小（下落≥5%）

体重加多（加多≥5%）

体重清楚（变化<5%）

议论效果涌现，体重保捏清楚的女性在龟龄方面说明更好。

（1）与体重清楚的东谈主比拟，3年内体重缩小≥5%的东谈主，活到90岁的概率缩短33%，活到95岁的概率缩短35%，活到100岁的概率缩短38%。

（2）与体重清楚的东谈主比拟，10年内体重缩小≥5%的东谈主，活到90岁的概率缩短40%，活到95岁的概率缩短49%。

（3）与体重缩小≥5%的东谈主比拟，体重保捏清楚的女性活到90~100岁的可能性加多1.2~2倍。

总之，“瘦”与“寿”音虽同，但老来瘦未必“老来寿”！关于老年东谈主，保捏体重清楚远比一味地减肥要更为遑急。

为什么体重清楚的老东谈主愈加龟龄？上海市同济病院临床养分科主治医师李莹杰2023年在“大医小护”微信公众号刊文施展，领先，保捏体重清楚的老年东谈主可能平时吃得更健康及养分，有平衡的饮食步地。其次，清楚的体重也意味着这个东谈主可能有愈加积极的糊口神色，举例高超的畅通民风。

李莹杰医师指示，跟着年龄的增长，基础代谢水平也不才降，念念要保捏体重清楚，难度也随之增大，如果年青时体重过轻或者过重，提倡从四五十岁就运转调遣，不要等年事大了才运转化念到保捏体重。②

健康时报图

念念龟龄，一个部位不行胖！

目下各人王人关怀胖瘦问题，但一般王人只关怀体重，好多东谈主以为只消体重不超标就无用惦记。

北京天坛病院临床养分科副主任医师许英霞2022年摄取光明日报采访时指出，围度亦然揣测胖瘦的遑急见地之一。常见的“大肚子”体型就属于围度超标，是典型的腹部痴肥。

中山大学附属第一病院养分科主任隋昳2022年摄取光明日报采访时默示，一般来说，因为一些代谢特色，老年东谈主会比较容易变成腹部痴肥。

“好多东谈主对腹部痴肥不着疼热，其实腹部痴肥比全身性痴肥危害性更大。”隋昳医师施展，“大肚子”里主淌若脂肪，包括皮下脂肪和内脏脂肪，其中，内脏脂肪散布在脏器周围，对脏器有物感性的保护作用。

但当脂肪多到一定经由时，就会千里积在脏器里面，导致脏器脂肪化。这种脂肪异位千里积是一种病态，会影响脏器功能，比如脂肪千里积在肝脏会变成脂肪肝，肝细胞被脂肪颗粒占据之后，肝脏功能就会受到影响。

此外，脂肪千里积在腹黑会导致心功能下落，千里积在血管上导致动脉粥样硬化，千里积在胰腺会导致胰岛功能受损等。③

保捏体重清楚，日常作念好这6点

1. 吃得种类丰富些

按照平衡膳食的步地准备我方和家东谈主的食物，作念到科学饮食。日常饮食要真贵种类丰富、饮食有节，保捏一日三餐轨则，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，领域逐日总能量，吃崭新食材，幸免进食隔夜、久冻食材。

一日三餐要保证蔬菜、肉类、生果、坚果、全谷物等，每天最佳吃够12种、每周吃够25种食物。

健康时报图

2. 多吃优质卵白质

到了一定年事后，肌肉运转流失，迟缓出现孱羸，老年东谈主应该更酷好优质卵白质的补充。卵白质是肌肉合成最遑急的原料之一，要妥贴加多优质卵白质类食物的摄入。

动物性食物卵白质的含量和质料王人高于植物性食物，老年东谈主可妥贴加多牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆成品摄入。

3. 不要拒却盐和油

上海市食物安全议论会理事刘少伟2024年在老年健康报微信公号刊文指出，永远摄入过少的油脂，容易诱发便秘，影响食欲，进而导致养分不良。

盐和油并不是健康的敌东谈主，适量食用不会挫伤健康。适量摄入成心的脂肪，不仅成心健康，还能起到防癌的作用。提倡老年东谈主每天用油25～30克，尽量选拔植物油，幸免动物油。每天用盐不卓越5克（巧合一啤酒盖），并吞高血压的老年东谈主应将盐的用量领域在4克内。④

4. 保捏合理的畅通

各年龄段的老年东谈主王人应该天天步履，在天气晴好的时候多到户外步履，但要量入为用，不宜强渡过大。合理的畅通集聚共同进餐，有助老年东谈主保捏躯壳健康。

5. 高超的作息民风

保捏高超的作息和糊口神色。逐日要保证饱和寝息。每个年龄阶段寝息时长条款不雷同，成年东谈主当年的寝息本领应保管在7～8小时。一般来讲，优质的寝息醒后有头脑明显、疲倦排斥等适意感，日间步履能保捏清楚的神采飞扬现象。

6. 按期测一测体重

好多东谈主莫得按期测量体重的民风，关联词关于到了一定年事的东谈主来说，保捏测量体重的民风是很有必要的。比如要一周测量一次体重，这么体重变化自愧不如，实时作念出交代步调。

精选

著述

本文笼统自：

①Association of Later-Life Weight Changes With Survival to Ages 90, 95, and 100: The Women’s Health Initiative, The Journals of Gerontology: Series A, 2023

②2023-10-03大医小护《“令嫒难买老来瘦”，瘦点真实更龟龄吗？》

③2022-12-17光明日报《是胖一经瘦，不单看体重》

④2024-06-03老年健康报《追求饮食健康，幸免“竣工主义”》

剪辑：王楠

审稿：鲁洋