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1，分袂每天坚抓分袂30分钟，不仅能促进消化，还能匡助质问盆骨韧带哦

2，凯格尔通顺每天三组，每组10次，增强骨盆周围的肌肉张力，匡助珍视侧切和扯破

3，划腿通顺遂扶椅子，右腿矗立左腿划圈，再换腿重叠，浅近又灵验，检修臀部和大腿肌肉,

4，孕期瑜伽凭证个东谈主基础，每天造就10分钟到半小时，缓解腰酸背痛，还能增强盆骨和腰部力量

5，爬楼梯孕晚期不错截止爬楼梯，检修大腿和臀部肌肉，但要正式安全哦

6，压腿有助于骨盆掀开，舒展筋骨

7，下蹲保抓背部挺直，略微加多下蹲本领，起来时一定要逐渐站起，保护膝枢纽和背部

8，伸懒腰缓解肩部和腰部的急切，铭记手脚要珍惜，幸免用劲过猛

9，盘腿坐增强背部力量，加多下肢枢纽无邪性，改善身形和善血绽放🧘‍

10，模拟腹压半坐姿势，伸展双腿，收缩下巴，像解大便相通进行腹部收缩造就，匡助强化腹肌和骨盆底肌

正式事项 1，前三个月，胎儿发育不矫健，幸免过度通顺和劳累。2，怀胎4-7个月是最好通顺期，但幸免平卧压迫腰部的手脚。3，孕8个月后，通顺强度要符合减少，提议以低强度的下肢通顺为主，如分袂、爬楼梯等。4，孕期通顺本领最好戒指在30分钟以内，幸免过度疲顿。孕妈们，让咱们通盘动起来，保抓健康，安产更拔除！